De 0 a Finisher.
Tu primer 70.3 o Ironman, preparado con criterio.
Quince módulos y dos masterclasses para entender tu preparación: qué objetivo encaja con tu punto de partida, qué necesita cada disciplina y cómo se ordena una semana con tres deportes. Se abre una sola vez en 2026, en el directo del 28 de octubre.
Pablo GuevaraFundador de FLOW · finisher de IronmanDirecto · 28 oct«Porque tocaba» también es una respuesta.
Casi todo el mundo que se plantea un 70.3 llega con tres planes sueltos y muchas sesiones hechas porque tocaba. Sumadas no son una preparación. Esto es lo primero que el curso ordena.
Para quién es y para quién no
- Te atrae la media o la larga distancia y quieres entender lo que implica prepararla.
- Ya has empezado y tomas decisiones sueltas: hoy aprieto, mañana compenso, pasado descanso.
- Necesitas decidir un objetivo que quepa en tu vida y ordenar tus horas.
- Ya trabajas con entrenador y quieres entender mejor sus decisiones.
- Buscas una fecha universal para pasar de no hacer deporte a terminar un Ironman.
- Todavía construyes la base: 25 metros a crol, 5 km cómodos, dos horas seguidas en bici. El curso no salta esa etapa.
- Esperas que un calendario haga desaparecer tus compromisos.
- Buscas un entrenador o un plan hecho para ti. Esto es formación.
Empezó de cero. El 17 de octubre terminó su primer Ironman en Cascais.
Óscar llegó a FLOW sin experiencia en triatlón. Esto es lo que cuenta unos días después de cruzar la meta.
El recorrido: 15 módulos y dos masterclasses
De la decisión de empezar a lo que viene después de la meta. Cada disciplina tiene su módulo. La fuerza y la nutrición llevan dentro las dos masterclasses, incluidas en cualquier tramo.
- 01El punto de partida
Qué implica este proceso, por qué quieres hacerlo y desde dónde empiezas.
- 02Antes de empezar
Qué objetivo encaja contigo y qué conviene tener resuelto antes de sumar sesiones.
- 03La planificación
Las decisiones que pueden complicarte el camino y cómo ordenar el calendario.
- 04El entrenamiento
Para qué sirve cada estímulo y cómo se organiza una semana con tres deportes.
- 05Natación
21 vídeos. De la respiración a las aguas abiertas. El codo alto llega en el vídeo 12, no en el primero.
- 06Ciclismo
22 vídeos. Cómo preparar y ejecutar la bici dentro del triatlón. Primero las horas.
- 07Carrera
21 vídeos. Construir continuidad y correr con las piernas de la bici.
- 08Fuerza
Qué función tiene la fuerza en un triatleta y cómo integrarla sin que estorbe.
Masterclass 01 · Entrenar para ser un atleta completo - 09Nutrición
Cómo pensar y ensayar la alimentación antes de que la carrera lo decida por ti.
Masterclass 02 · Nutrición, recuperación y sueño - 10Recuperación
Cómo dar espacio a la recuperación y ajustar cuando la semana no sale.
- 11La mente
Cómo gestionar la incertidumbre y los momentos difíciles de la preparación.
- 12Material
Qué necesitas de verdad y cómo priorizar las compras.
- 13El día de la carrera
Cómo convertir la preparación en una ejecución pensada.
- 14Cruzar la meta
Cómo vivir y valorar ese momento.
- 15Después del Ironman
Cómo recuperar y decidir el siguiente paso.
Las dos masterclasses van incluidas en los tres tramos de precio.
«Nadie tiene tiempo para un Ironman. Se le hace sitio.»
Cómo funciona el lanzamiento
El precio es público desde el primer día. Lo que se abre en el directo es la compra. Mismo contenido en los tres tramos: lo que se agota es el precio de entrada, por orden de compra completada.
Se abre la compra. El tramo y el importe aparecen en esta página antes de confirmar el pago.
Quien entre en el curso puede añadir, solo durante 48 horas, un nivel completo de la biblioteca Atleta Completo (las cuatro distancias) por 39 € o la biblioteca entera por 79 €. El 10 de noviembre salen a la venta para todo el mundo: 29 € un programa, 49 € un nivel, 129 € la biblioteca.
No habrá más directos en 2026 y las plazas no vuelven a abrirse hasta 2027.
Todo el mundo empieza a la vez, con el punto de partida hecho en el directo.
Pablo Guevara
Hace cuatro años Pablo volvió de Kuwait sin saber nadar ni montar en bici, corriendo poco y mal, y se apuntó a un Ironman. Su primer 70.3 lo terminó en casi siete horas. El primer Ironman, en 14 horas y 3 minutos. Prepararlo puso orden en todo lo demás.
Desde entonces ha terminado nueve Ironman y más de veinte medios, con tres clasificaciones para Mundiales. Entrena a los atletas de FLOW con el mismo equipo que verás abajo, y sigue trabajando con su propio entrenador.
«Monté esto porque es lo que me habría gustado tener cuando no sabía nadar y me apunté a un Ironman.»
El equipo de FLOW
El curso lo imparte Pablo. Detrás está el mismo equipo que entrena a los atletas de FLOW cada semana.
Imparte el curso. Finisher de nueve Ironman. Autor de El arte de la obsesión y Pequeñas victorias.
Ciencias del deporte (UPC). Más de 15 años en atletismo y cerca de 10 en triatlón.
CAFYD, ADE y máster en Alto Rendimiento. 8h25 en Ironman.
Entrenador del equipo FLOW. Compite en Hyrox.
Máster en Patologías Digestivas y Nutrición Deportiva. Trabaja con atletas de resistencia y fuerza.
Lo que más se pregunta
No tengo tiempo para tres deportes.
Lo haré cuando tenga más tiempo.
No tengo ninguna carrera inscrita.
Nado poco o me da respeto el agua.
Todo esto está en internet.
¿Incluye un entrenador o un plan para mí?
¿Y si no puedo verlo en directo?
¿Garantiza terminar un Ironman?
¿Cuándo empieza?
Reserva tu sitio en el directo
miércoles, 28 de octubre · 19:00 (Madrid). Ten una hoja cerca: vas a responder unas preguntas sobre tu punto de partida. No necesitas reloj, zonas ni fecha de carrera.